Portakalın faydaları ve zararları nelerdir? Portakal kaç kalori?

Vitamin deposu olan portakal kış aylarının vazgeçilmez meyveleri arasında. Bu durumun önemli nedeni ise portakalın bulunan C vitamini sayesinde soğuk algınlığına iyi gelmesi. Portakal, antioksidan özelliği sayesinde de tam bir şifa deposu.  USDA verilerine göre büyük bir portakalın yaklaşık yarısındaki (100 g) besinler şöyledir:

PORTAKAL KALORİ VE BESİN DEĞERLERİ

Kalori: 47
Su: %87
Protein: 0.9 gram
Karbonhidrat: 11.8 gram
Şeker: 9.4 gram
Lif: 2.4 gram
Yağ: 0.1 gram

Çok bilinen bir meyve olsa da, portakalın faydaları nelerdir? Portakalın zararları var mı? Portakal kabuğu nasıl değerlendirilir? Portakalın içinde hangi vitaminler var gibi soruları Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman'a sorduk.  İşte cevapları ve portakalın faydaları... (Bu makalenin ardından ardından C vitaminini faydaları, zararları nelerdir? başlıklı yazımıza da bakabilirsiniz)

Portakalın içindeki vitaminler nelerdir?

Ozman, 'Portakalın içindeki vitaminler nelerdir?'  sorusunu şöyle yanıtlıyor: Kış mevsiminin favori meyvelerinden portakal; zengin C vitamini, folat, potasyum ve tiamin içeriğine sahiptir.

Portakalın faydaları nelerdir?

Ozman, portakalın faydalarını şöyle sıralıyor:


Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman'ın sorulara verdiği yanıtlar şöyle:

Portakal nasıl tüketilir?

C vitamini içeriğinden faydalanabilmek için portakalın kabuğu soyulur soyulmaz hızlıca tüketilmelidir çünkü; bekledikçe hava ile temas sürecinde C vitamini içeriği düşmektedir.

Portakalın zararları var mı? Neler?


Elele arşivinde (2020) portakal kabuğunu nasıl kullanabileceğinize dair şu bilgiler paylaşılmış: 

Portakal kabuğunu nasıl değerlendirebilirsiniz?

Portakalın faydaları hakkında yeterince bilgi sahibi oldunuz. Genelde çöpe atılan portakal kabuklarını da çok farklı şekillerde değerlendirebilirsiniz. Kaloriferin üzerine koyarak portakalın güzel kokusuyla evinizi ferahlatabilir, yüzünüze masaj yaparak uygulayabilir, dişlerinize sürerek dişlerinizi beyazlatabilir veya çaylarınıza ilave ederek aroma katabilirsiniz. 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Kaynak: https://www.elele.com.tr/saglik/portakalin-faydalari-ve-zararlari-nelerdir-portakal-kac-kalori

Portakalın Faydaları Nelerdir? Portakal Hangi Rahatsızlıkları, Hangi Hastalıkları Önler?

Portakalın Faydaları Nelerdir? Portakal Hangi Rahatsızlıkları, Hangi Hastalıkları Önler?

Sulu ve oldukça lezzetli meyvelerden biri olan portakal, soğuk kış aylarının vazgeçilmez bir C vitamini kaynağı olma özelliğine sahiptir. Ülkemizde son derece fazla sevilerek tüketilen meyveler arasında yer alan portakal hem tadı hem kokusuyla pazarlardan taze alınarak evlere taşınır. Zaman zaman meyve tabağında kendisine yer bulurken kimi zamanda pastalara süs olarak kullanılmaktadır. Portakalın kış mevsimlerinin en vazgeçilmezlerinden biri olmasının en önemli nedeni ise soğuk algınlığı hastalıklarına oldukça iyi gelen etkisinin varlığının söz konusu olmasıdır.

Portakalın Faydaları Nelerdir?

Uzun yıllardan beri mutfağımızdan eksik etmediğimiz bir meyve olan portakal, insan sağlığı için pek çok fayda barındırır. Bazı insanlar portakalı soyup dilimleyerek tüketir, bazı insanlar ise portakalın suyunu sıkarak içmeyi tercih eder. Tüketilme biçimi nasıl olursa olsun portakal C vitamini ile şifa dağıtmaya sürdüren bir meyve olarak varlık göstermeye devam edecektir. Portakalı pazarlarda hem de manavlardan kolaylıkla temin etmek mümkün olmaktadır. Kış aylarında taze olarak tüketilebilecek bir meyve olan portakalın pek çok faydasının varlığı söz konusudur. İşte portakalın faydaları:

- Kalp sağlığının korunması için çok faydalıdır,
- Şeker hastalığı tedavisinde kullanımı söz konusudur,
- Böbrek taşı oluşumunu engelleyici etkiye sahiptir,
- Cilt yaşlanmasını önleyici faydası söz konusudur,
- Kansızlık sorunun tedavisinde kullanılır,
- Kan basıncını dengeler,
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir,
- Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır,

Portakal Hangi Rahatsızlıkları Önler?

Portakal içeriğindeki B ve C vitamini varlığı bakımından özellikle de kış aylarında düzenli olarak tüketimi önemli olan meyvelerden biridir. Uzmanlar, portakalın özellikle suyunun sabah kahvaltısında tüketilmesini önermektedir. İnsan sağlığının korunmasına önemli katkısı söz konusu olan portakalın cilt, ilaç ve kozmetik sanayilerinde önemli ölçüde kullanımı söz konusudur.

Portakalın en önemli faydalarından biri ciltteki yaşlanmayı geciktirici etkisi olmaktadır. Böylece erken yaşlanma belirtisi olan kırışıklıkların önlenmesinde önemli bir etkiye sahiptir.

Portakalın vücudu tüm toksinlerden arındırıcı etkisi sebebiyle düzenli tüketilmesi durumunda hastalıklara yakalanma riskinin düşmesinde önemli bir etkisi vardır. Ayrıca vücutta tümör oluşumunu da önleyip kanser olasılığını da çok fazla düşürmektedir.

Portakal Hangi Hastalıkları Önler?

Portakal içeriğindeki zengin C vitamini sayesinde özellikle solunum yolu hastalıklarına karşı önleyici bir etki barındırmaktadır. Düzenli olarak portakal tüketildiğinde; grip, nezle, yüksek ateş, soğuk algınlığı gibi soğuk havalarda kolaylıkla yakalanabilecek olan hastalıklara karşı etkili bir koruma sağlar.

Portakalın Kalorisi Ve Besin Değeri Nedir?

- 1 adet 220 g portakal 101 kaloridir,
- 1 adet 220 g portakalın besin değeri %90 Karbonhidrat, %4 Yağ ve %6 protein içerir.
- Enerji 192 kJ (46 kcal)
- Karbonhidrat 11,54 g
- Besin ögeleri 100 g
- Şeker 9,14 g
- Protein 0,70 g
- Lif 2,4 g
- Yağ 0,21 g
- Kalsiyum 43 mg (% 4)
- Tiamin (B1 vit.) 0,100 mg (%8)
- Pantotenik asit (B5) 0,250 mg (% 5)
- Niasin (B3 vit.) 0,400 mg (% 3)
- Riboflavin (B2 vit.) 0,040 mg (% 3)
- Folat (Vit. B9) 17 mg (% 4)
- B6 vitamini 0,051 mg (% 4)
- C vitamini 45 mg (% 75)
- Çinko 0.08 mg(% 1)
- Demir 0,09 mg (% 1)
- Potasyum 169 mg (% 4)
- Magnezyum 10 mg (% 3)
- Fosfor 12 mg (% 2)

Portakalın Zararları Nelerdir?

Oldukça güçlü bir C vitamini deposu olan portakalın çok fazla yararları olduğu gibi zararlarının da varlığı söz konusudur. Gereğinden çok fazla miktarlarda portakal tüketimi, insan sağlığına sıkıntıya sokabilen sonuçlar yaratabilir. Çok fazla miktarlarda portakal yemek yahut portakal suyu içmek, ishal ve karın ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Çok fazla portakal tüketimi kilo almaya sebep olabilir. C vitaminin fazla alınması kusma, mide yanması, ishal, böbrek taşı gibi çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebebiyet verebilir.

 

Kaynak: https://www.cnnturk.com/saglik/portakalin-faydalari-nelerdir-portakal-hangi-rahatsizliklari-hangi-hastaliklari-onler

Portakalın faydaları nelerdir, kalorisi ve besin değeri nedir? Portakal kabuğunun mucizevi faydaları

Yıllardır mutfağımızdan eksik etmediğimiz portakal insan sağlığı için birçok faydası vardır. Kimileri portakalı soyup dilimleyerek yer, kimileri de portakalın suyunu sıkıp içer. Her ne şekilde olursa olsun portakal C vitamini ile şifa dağıtmaya devam edecektir. Portakalı hem manavlardan hem pazarlardan rahatlıkla bulabiliriz. Kış aylarında taze şekilde tüketebileceğiniz portakal yaz aylarında mevsimi geçtiği için tadı tuhaf gelebilir. Portakalın faydaları ve portakalın zararları konusu hakkında bilgiler vereceğiz. İşte portakal hakkında tüm bilinmesi gerekenler…

PORTAKALIN FAYDALARI

Portakalın içerisinde bulunan vitaminler, mineraller, potasyum, magnezyum, lif, beta karoten sayesinden insan sağlığına birçok faydası vardır. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri bu şekilde portakaldan alabilir. Alkalize edici özelliği ile sağlıklı bir vücut sağlar. Portakalın faydalarını sıralamak gerekirse:

  • Şeker hastalığı tedavisinde kullanılır.
  • Cilt yaşlanmasını engeller.
  • Böbrek taşı oluşumunu engeller.
  • Kansızlık tedavisinde kullanılır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Kalp sağlığı için birebirdir.
  • Şeker hastalığı tedavisinde kullanılır.
  • Cilt yaşlanmasını engeller.
  • Böbrek taşı oluşumunu engeller.
  • Kansızlık tedavisinde kullanılır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Kalp sağlığı için birebirdir.
  • Portakalın cilde faydaları

    Portakalın içerisindeki C vitamini ve bol su cilt sağlığı için çok yararlıdır. Cilt bakımı yapanlar genelde portakal kabuğu ya da portakalı dilimleyip cilde uygular. Hatta birçok kozmetik firması portakal özünü krem, şampuan, makyaj temizleme suyu olarak kullanmaktadır. Portakal cildin nemlenmesini ve sağlıklı kalmasını sağlar. Portakal tüketimi sayesinde cildiniz beslenerek cilt gözenekleri yenilenir ve daha canlı görüntü sağlar. Ayrıca cildin yaşlanmasını sağlar.

    Portakal kabuğunun faydaları

    • Cilt lekelerini giderir. Cilt kırışıklığını düzeltir. Zararlı ışınlara karşı korur.
    • Cildin yaşlanmasını geciktirir. Cilt sıkılaştırır.
    • Dişleri beyazlatır.
    • Kalp krizi riskini azaltır.
    • Kötü kolesterolü düşürür.
    • Bağırsak hareketlerini düzenler. Sindirim sistemini çalıştırır.
    • Lifler sayesinde kilo vermeye yardımcı olur.
    • Fazla yağları yakıcı özelliği vardır.
    • Soğuk algınlığı hastalığına karşı korur.
    • Ağız kokusunu giderir.
    • Kanser hücrelerinin büyümesini engeller.
  • Cilt lekelerini giderir. Cilt kırışıklığını düzeltir. Zararlı ışınlara karşı korur.
  • Cildin yaşlanmasını geciktirir. Cilt sıkılaştırır.
  • Dişleri beyazlatır.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • Kötü kolesterolü düşürür.
  • Bağırsak hareketlerini düzenler. Sindirim sistemini çalıştırır.
  • Lifler sayesinde kilo vermeye yardımcı olur.
  • Fazla yağları yakıcı özelliği vardır.
  • Soğuk algınlığı hastalığına karşı korur.
  • Ağız kokusunu giderir.
  • Kanser hücrelerinin büyümesini engeller.
  • PORTAKALIN KALORİSİ VE BESİN DEĞERİ

    1 adet 220 gram portakal 101 kaloridir.

    1 adet 220 gram portakal besin değeri %90 Karbonhidrat, %6 Protein, %4 Yağ içerir.

    Besin öğeleri

    100 g

    Enerji

    192 kJ (46 kcal)

    Karbonhidrat

    11,54 g

    Şeker

    9,14 g

    Lif

    2,4 g

    Yağ

    0,21 g

    Protein

    0,70 g

    Tiamin (B1 vit.)

    0,100 mg (%8)

    Riboflavin (B2 vit.)

    0,040 mg (% 3)

    Niasin (B3 vit.)

    0,400 mg (% 3)

    Pantotenik asit (B5)

    0,250 mg (% 5)

    B6 vitamini

    0,051 mg (% 4)

    Folat (Vit. B9)

    17 mg (% 4)

    C vitamini

    45 mg (% 75)

    Kalsiyum

    43 mg (% 4)

    Demir

    0,09 mg (% 1)

    Magnezyum

    10 mg (% 3)

    Fosfor

    12 mg (% 2)

    Potasyum

    169 mg (% 4)

    Çinko

    0.08 mg (% 1)

    PORTAKALIN ZARARLARI

    Güçlü C vitamini deposu olan portakal yararları olduğu gibi zararları da vardır. Aşırı portakal tüketimi insan sağlığına sıkıntıya sokabilmektedir. Çok portakal yemek ve ya portakal suyu içmek ishal ve karın ağrısına yol açabilir. Çünkü içeriğindeki sindirimi sürekli çalıştıracağı için sorun teşkil eder. Portakal kilo vermeye yardımcı olsa da fazla tüketimi de kilo almanıza neden olabilir. C vitamini fazla almak mide yanması, kusma, ishal, böbrek taşı gibi birçok sorunlara yol açabilir. Özellikle mide yanması şikâyeti olanlar çok dikkat etmesi gerekir. Portakal tüketimi ile beraber fazla potasyum oluşur. Bu da insan sağlığı için zararlıdır.

    Nektarinin faydaları nelerdir, ne işe yarar? Nektarin nedir, neye iyi gelir?

    Kaynak: https://www.sabah.com.tr/saglik/2020/05/17/portakalin-faydalari-nelerdir-portakal-kabugunun-mucizevi-faydalari